2026年高考、中考进入倒计时。日前，市疾控中心发布健康提示，助力考生健康应试。

市疾控中心提醒考生，备考及考试期间，最好不要改变饮食规律，尽量在家就餐，保证营养均衡；不食用凉拌菜、生食水产品，慎食四季豆等食品，不尝试新奇食物；避免暴饮暴食，饮食宜清淡，少荤多素，选择新鲜食材，烹调前充分清洗；夏季天气炎热，应及时补充水分，饮用水以白开水为宜，不能用饮料代替饮用水；拒绝路边无证摊贩食品，外出选择正规门店；考生家长不要轻信谣言，不要盲目给考生增加各种所谓的健脑食品、药品、保健品和偏方食品，以防考生出现肠胃不适等不良反应。

考生要养成良好个人卫生习惯，保持手卫生，饭前便后、接触脏东西后要及时洗手。保持环境卫生，教室、家庭及宿舍应保持环境空气流通，如天气允许可持续开窗；少去人员密集、空气不流通场所，处于环境密闭、人员密集场所时，建议科学佩戴口罩。

高考期间，考生要根据天气变化增减衣物，做好防暑，外出带遮阳伞、太阳帽、穿宽松轻薄透气的衣物等；要及时补水，少喝含糖和碳酸饮料。出现头晕、乏力、恶心等中暑症状，应立即到阴凉通风处休息，解开衣物，用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝等部位降温，并补充水分和盐分，必要时就医。

家长要合理安排孩子起居，保证良好睡眠，适当运动、规律作息，避免熬夜。学校和家长要关注考生心理状态，多与考生交流和沟通，营造温馨、放松的家庭氛围，减轻考生心理压力，让考生保持身心愉悦。考生在考试前如有失眠现象，不必过分焦虑，可采取闭目养神的方法进行放松调整，有助于恢复精神状态。