高考临近，高三学生日益感到时间紧、压力大，焦虑感和危机感不断增加。日前，记者就考生如何调整好心态，平稳度过冲刺阶段，采访了市六医院心理咨询治疗科闫武平主任。

“在面对高考这样的人生大事时，考生很容易感到焦虑，其实，这并不是一件坏事。根据心理学研究，适度的焦虑可以帮助考生提高注意力和记忆力，激发学习动力，提高学习效率，激发斗志和潜能。因此，如果考生感受到了压力，有一点点焦虑、紧张，不要怕，这正是你身体在为高考‘助燃’，让你进入一种‘备战’状态。”闫武平表示，考生要合理评价自身能力，清楚自己的优势与不足，可以通过回顾以往的学习成绩、考试表现，以及与老师和同学的交流，来客观认识自己。在此基础上，树立恰当的考试期望。既不要好高骛远，给自己设定过高的目标，增加不必要的心理负担；也不要妄自菲薄，低估自己的能力，让自己失去信心。合理的期望能让自己在备考过程中更有动力，以积极的心态面对高考。

考生还应结合自身实际情况，为每个学科合理分配时间，针对薄弱科目适当增加学习时间，并将学习任务细化到每天，列出具体的学习清单，明确每个时间段的学习任务。合理安排休息时间，每学习40至50分钟后休息10分钟左右，让大脑得到放松，提高学习效率。充足的睡眠是保持良好身心状态的基础，考生尽量在晚上11点前入睡，让身体得到充分休息。早上起床时间不宜过晚，以保持规律的生物钟。午休也很重要，短暂的午休能让下午的学习更加精力充沛。体育锻炼也能释放压力，改善情绪。

当考生对高考产生负面思维，如“我肯定考不好”“万一发挥失常怎么办”时，闫武平建议：考生要识别这些消极想法，并尝试用积极的思维去替代。当出现“我肯定考不好”的念头时，可以告诉自己“我已经努力准备了，只要正常发挥就能取得不错的成绩”。把“万一发挥失常怎么办”转换为“我相信自己的能力，即使遇到难题也能应对”，通过这样的思维转换，建立积极的思维模式，减少焦虑情绪，以更乐观的心态面对高考。

同时，考生莫要和“紧张”对抗，备考过程中出现紧张和焦虑是很正常的反应，但过度的紧张和焦虑会严重影响备考效果和考试发挥。考生还可尝试深呼吸、冥想等方法，进行适当的放松，如找个舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，深吸一口气，让气息慢慢充满肺部，停留几秒后再缓缓呼出。吸气时，想象着新鲜的空气进入身体，为自己带来能量；呼气时，想象着紧张和焦虑随着气息排出体外。

此外，考生还要与家人、老师和同学保持良好的沟通，分享自己的喜悦、困惑和压力，适当倾诉，有助于缓解心理负担，获得支持和鼓励。